|
|
Sağlıklı kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için mutlaka okuyunuz.
Devamı
|
Hastalarımızın gözünden bir bakmak isterseniz ...
Devamı |
Düzenli ve doğru egzersiz Sağlıklı ve formda bir yaşam için vazgeçilmez önemdedi ...
Devamı |
|
| Makaleler |
|
 |
YORGUNLUĞUNUZU YİYECEKLERİNİZLE YENİN
2009-10-16
Sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Gün içinde enerji düşüklüğü yaşıyor musunuz? Enerji düşüklüğü yaşadığınızda da ilk eliniz ... |
|
 |
YİYECEKLERİNİZ İLACINIZ OLSUN: FONKSİYONEL BESİNLER
2009-10-16
Menopozu Hafif Atlatmanın Anahtarı: FİTOÖSTROJENLERYaklaşık 2500 yıl önce tıbbın babası olan Hipokrat '’ Yiyecekleriniz ... |
|
 |
TATİLDE ALINAN KİLOLARDAN KALICI OLARAK KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?
2009-10-16
Kilo fazlalığı problemi ile uğraşan bir çok kişinin ortak derdidir herhalde tatilde kilo kontrolünü elde tutamamak ve kilo ... |
|
 |
YÜZYILIN MUCİZE EGZERSİZİ PİLATES
2009-10-16
Sağlıklı, zinde ve genç görünmek isteyen herkes spor yapmalı. Günümüzde en popüler egzersizler arasında pilates metodu geliyor. ... |
|
 |
KİLOLU BEBEK SAĞLIKLI MIDIR?
2009-10-16
Bir çoğumuz kendi kilomuza dikkat ederken az yemeye çalışırız. Konu bebeklerimiz olduğunda durum değişir ve bebeğimizi ne ... |
|
|
|
|
|
|
| Uzman Spor Hocamız Ayfer SAĞLAM » EGZERSİZ |
İNSAN VÜCUDU HAREKET ETMEK İÇİN TASARLANMIŞ EN MUHTEŞEM MAKİNADIR.
Nasıl ki yemek yemeden bir yaşam düşünülemezse, hareket etmeden de bir yaşam düşünülemez. Günlük aktiviteyi arttırmak, egzersiz yapmak, doğru beslenmek başlarda herkese zor gelebilir. Özellikle bu alışkanlıklar küçük yaşlardan
itibaren kazanılmamışsa, yeni yaşam tarzı kişi tarafından angarya olarak algılanabilir. Bir başka işimiz olduğunda, ilk iptal edilecekler arasında olan egzersiz programı olmamalıdır. Arkadaşımızla öğle yemeği için, yeni bir mağazaya gitmek için egzersiz saatimizi ertelemek için hep bir nedenimiz vardır. Kaliteli bir beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapan bir vücudun, genetik yatkınlıklarla ortaya çıkabilecek hastalıklarla bile baş edebildiğini biliyoruz. Sahip olduğumuz vücudu tanırsak ona nasıl davranmamız gerektiğini de anlamış oluruz.
Vücudunuzun yağları yakan, parçalayan, sıkı, dinamik bir makine olmasını istiyorsanız;
1)Kaslarınızı doğru çalıştırmayı öğrenin
İşe kalbinizden başlayın, kalbimizde bir kastır ve hiç egzersiz yapmayan bir kalp kası ile haftada 3 kez düzenli egzersiz yapan kalp arasında çapsal fark vardır. Egzersiz sonucu kalp kası güçlendiğinden dinlenik nabız düşer. Bu siz otururken kalbiniz daha az sayıda kasılarak size yetecek kanı pompalama kapasitesinin artması anlamına gelir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizler nabzımızı günlük hareket nabzından daha üste çıkararak kalbimizin daha fazla
kan pompalamasını sağlayan kardiyovasküler egzersizlerdir. Egzersizin temposunun kişinin yaşına ve kapasitesine göre doğru ayarlanarak yapılandırılması önemlidir. Kardiyovasküler egzersizler genel vücut yağınızın azalması için gereklidir.
2) Egzersize başlamak için doğru zaman hemen, bugün, şimdi
Yapılan en büyük yanlışların başında egzersize başlamak için yaz aylarının yaklaşmakta olduğu birkaç ay gibi kısa bir sürenin seçilerek vücudun manasızca hiç alışık olmadığı bir tarzda zorlanması vardır. Yazın daha ince kıyafetlerin giyilmesinden dolayı açıkta kalan örtemediğimiz , bütün kış kıyafetlerin altında sakladığımız yağlı bölgelerimizin gizlenemez olması belki de bizi egzersize teşvik etmektedir. Burada kavranması gereken en önemli kısmın daha az yağlı ve sağlıklı bir vücudun sadece yaz aylarında değil ömür boyu gerekli olduğunun anlaşılmasıdır. Egzersize başlamak için en doğru zaman şimdidir. Sağlık sorunu olanlara bile doktor gözetiminde tedavinin bir parçası olarak genellikle egzersiz verilmektedir. Burada en önemli kısım kişinin kendi için doğru egzersiz programına ulaşmasıdır. Egzersiz yaşamınızın bir parçası olsun ve şu an karar verip başlayın.
3)Egzersize başlamak için motivasyon yaratın
Egzersize başlamak için pazartesi gününü beklemeyin. En basit ve hemen herkesin yapabileceği en basit egzersiz yürüyüştür. Bugün 30 dakika sanki birine yetişmek ister gibi yürüyün ve 30 dakika sonunda hafif terleyin. 30 dakika sonundaki gevşemiş rahatlamış ve belki de gülümseyen yüzünüzü beyninize kaydedin. Egzersize başlamaya zorlandığınızda bu rahatlamış ve mutlu hissi tekrar beyninizde canlandırın ve kazanımlarınızı düşünün. Daha yağsız bir vücut, iyi bir kan dolaşımı, mutlu bir insan, daha sağlıklı ve kendine güvenen bir birey ve sağlık giderlerinde azalma yani maddi ve manevi katkı.
4)Yıllık hedefler belirleyin.
Bir yıl boyunca ortalama 150 egzersiz programı hedefleyin. Bu egzersizler çeşitlilik içersin ve en azından 30-45 dakikalık yürüyüşler 1 egzersiz programınızda yer alsın. Her yaptığınız egzersiz gününü yıllık takviminize işaretleyin.
Eğer bir yıl sonunda hedeflediğiniz 150 egzersize ulaşabilmişseniz bu şu anlama gelir. Yaklaşık 30 lu yaşlardan sonra her geçen bir yıl sonunda vücudumuz yaşlanmakta ve metabolizma yavaşlamakta bunun sonucu ortalama 1-2kilo vücudumuza yerleşmektedir. Bu yavaş süreci biz hissetmeye başladığımızda geç kalmış oluyoruz. Bu süreç için hedeflenen 150 egzersiz bir yıl sonunda gelebilecek olan 2 kilogramlık kilo artışı ile baş etmek için birebirdir. Yıllar geçtikçe olduğunuz kiloyu korumak bile bir başarıdır aslında. Sağlık sorunlarınız var ise mutlaka doktora kontrolünde olmalı ve bir spor uzmanı gözetiminde egzersiz yapmalısınız.
5)Egzersize başlamak için gerekli olan tek malzeme vücudunuzdur.
Spor yaparken kullanılan tüm malzemeler motivasyon ve alınan sonucu arttırmak için vardır. Bir spor salonuna üye olmasanız da, evinizde koşu bandı olmasa da mazeretiniz yok aslında. İleri yaşlar için vücudunuza biraz kas kazandırmak, yaşlandıkça azalan kaslarımızı düşündükçe gelecek için insanoğlunun kendine yaptığı en iyi yatırımdır. Metabolizmamız vücudumuzdaki yağ ve kas oranının dengesinden etkilenir. Kaslar vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Hangi yaşta olursanız olun doğru beslenme ve doğru egzersiz programı ile kas kazanabilirsiniz.
SPOR UZMANI AYFER SAĞLAM
|
|
|
|
|
|
