Dr.Ayça KAYA

Tiroit hastalığı olan pek çok kişi kilo verme sürecinde ciddi bir endişe yaşıyor. “Tiroitlerim çalışmıyor, o zaman kilo veremeyecek miyim?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Öncelikle şunu net bir şekilde söyleyelim: hayır, kilo vermeniz imkânsız değil. Ancak tiroit hormonlarınız metabolizmanın hızını belirlediği için, kilo verme süreciniz bazı kişilerden daha yavaş ilerleyebilir. Bu tamamen normal ve beklenen bir durumdur.

Tiroit hormonları metabolizmanızın başlıca düzenleyicisidir. Hormonlarınız yetersizse, enerji harcamanız düşer, dolayısıyla kalori yakma hızınız yavaşlar. Bu yüzden aynı beslenme ve egzersiz programına sahip iki kişi düşünün; tiroit hormonları yavaş çalışan kişi daha yavaş kilo verebilir. Ama bu demek değil ki kilo vermeniz imkânsız. Doğru yöntemler ve sabırla hedeflerinize ulaşmanız mümkün.

Öncelikle doktorunuzun önerdiği tedavi planına uymanız çok önemli. Tiroit hormonlarınız dengede olursa, metabolizmanız normale yakın çalışır ve kilo kaybı için gerekli temel şart sağlanmış olur. Hormon seviyelerinizin stabil olması, kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Bu nedenle düzenli kan kontrolleri ve doktor gözetiminde ilaç kullanımı kilo verme sürecinizin temel taşlarından biridir.

Beslenme kısmına geldiğimizde ise, tiroit hastaları için özel bir “kilo verdiren” diyet yok. Ama dengeli ve bilinçli beslenmek çok önemlidir. Protein ağırlıklı beslenmek kas dokusunu korumanızı sağlar, lifli gıdalar hem tokluk hissi verir hem de bağırsak sağlığınızı destekler. Şekerli ve paketli gıdaları sınırlamak metabolizmanızı destekler ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, “az yemek” değil, doğru besinleri yeterli miktarda almaktır. Açlık hissiyle mücadele ederek kendinizi aç bırakmak, metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına yol açabilir.

Egzersiz, tiroit hastaları için kilo verme sürecinin ikinci kritik adımıdır. Kardiyo egzersizleri kalori yakımını desteklerken, ağırlık ve direnç antrenmanları kas dokusunu güçlendirir ve metabolizmayı canlı tutar. Unutmayın, kas dokusu ne kadar fazla olursa bazal metabolik hızınız o kadar yüksek olur ve kilo kaybı daha verimli hâle gelir. Küçük ama düzenli yürüyüşler, haftada birkaç kez orta şiddette ağırlık çalışmaları metabolizmayı destekler ve kilo verme sürecinizi hızlandırır.

Uyku ve stres yönetimi de tiroit hastaları için göz ardı edilmemesi gereken konulardır. Yeterli ve kesintisiz uyku, hormon dengesi ve kas onarımı için şarttır. Stres hormonlarının yüksek olması metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir. Bu nedenle uyku düzeninizi sağlamak, mümkünse her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak kilo verme sürecinde büyük fark yaratır.

Kilo kaybı sürecinde sabırlı olmanız çok önemli. Tartıda kilo değişimi yavaş olabilir veya bazı haftalar sabit kalabilir. Bu, kilo vermediğiniz anlamına gelmez. Özellikle tiroit hormonlarınız dengelenmeye başladığında metabolizmanız yavaş yavaş hızlanır ve kilo verme süreci daha belirgin hâle gelir. Buradaki en önemli nokta, hız değil, sürdürülebilir ve sağlıklı bir kilo kaybıdır.

Özetle, tiroit hormonlarınızın yavaş çalışması kilo vermeyi zorlaştırabilir ama imkânsız hâle getirmez. Doktor gözetiminde hormon seviyelerinizi dengeleyerek, dengeli beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, yeterli uyuyarak ve stresi yöneterek kilo vermeniz mümkündür. Süreç biraz sabır ve planlama gerektirir, ama doğru adımlarla hedefinize ulaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

1. Garber, J. R., Cobin, R. H., Gharib, H., Hennessey, J. V., Klein, I., Mechanick, J. I., … Woeber, K. A. (2012). Clinical practice guidelines for hypothyroidism in adults: Cosponsored by the American Association of Clinical Endocrinologists and the American Thyroid Association. Endocrine Practice, 18(6), 988–1028. https://doi.org/10.4158/EP12280.GL
2. Pearce, E. N., & Farwell, A. P. (2008). Thyroid hormone and metabolism. The New England Journal of Medicine, 358(9), 1003–1011. https://doi.org/10.1056/NEJMra070535
3. Iglesias, P., & Díez, J. J. (2014). Thyroid dysfunction and body weight: A comprehensive review. Endocrine, 45(3), 347–353. https://doi.org/10.1007/s12020-013-0168-2